Kallbad har blivit en vardag för många, från morgondopp vid bryggan i oktober till vakar i isen i februari. Det kan vara en stark upplevelse, men kallt vatten påverkar kroppen kraftigt och snabbt. Den som vet vad som händer de första minuterna kan bada betydligt säkrare.
Köldchocken
När kallt vatten träffar huden reagerar kroppen med en reflex. Du drar efter andan, andningen blir snabb och svår att styra, och pulsen och blodtrycket stiger. Reaktionen är som starkast under den första minuten och klingar oftast av inom några minuter.
Det är i det här skedet som olyckor sker. Ett ofrivilligt andetag när ansiktet är under vattnet kan ge vatten i luftvägarna, och den som får panik kan få svårt att ta sig upp.
- Gå i långsamt, gärna via en stege eller trappa, i stället för att hoppa.
- Håll huvudet över vattnet de första gångerna.
- Fokusera på att andas ut lugnt och långsamt tills andningen stabiliseras.
- Se till att du alltid når fast mark eller en stege.
Bada aldrig ensam
Den viktigaste regeln vid kallbad är att någon annan är med och kan hjälpa till eller larma. Kylan gör muskler, händer och fötter stela på kort tid, och även en van simmare kan få svårt att hålla sig uppe eller klättra upp på en brygga.
Kort tid räcker. För de flesta handlar ett kallbad om att doppa sig eller simma några tag, inte om att stanna länge. Gå upp innan du börjar huttra, tappar känseln i fingrarna eller får svårt att röra dig.
Vänj kroppen gradvis
Börja gärna på sensommaren och fortsätt bada regelbundet när vattnet kyls av under hösten. Kroppen vänjer sig, och köldchocken blir mildare för den som badar ofta. Den som tar ett långt uppehåll bör börja försiktigt igen.
Kallt vatten belastar hjärta och blodkärl. Har du hjärtsjukdom, högt blodtryck eller annan sjukdom som påverkar hjärtat bör du tala med din läkare innan du börjar kallbada. Bada inte efter alkohol, som både försämrar omdömet och gör att kroppen förlorar värme snabbare.
Värm upp efteråt
Kroppen fortsätter att svalna en stund efter att du kommit upp ur vattnet. Torka dig snabbt, sätt på varma kläder och mössa, och drick något varmt. Bastu är ett vanligt sätt att värma sig, men gå inte direkt in i mycket hög värme om du känner dig yr eller påverkad. Ta det lugnt tills du är varm igen.
Vinterbad och is
Vid bad i en vak eller från en isbelagd brygga gäller extra försiktighet:
- Bada helst vid en ordnad vak eller ett kallbadhus där isen hålls under uppsikt.
- Bär isdubbar runt halsen och ha en lina eller räddningsstång till hands.
- Undvik is nära strömmar, åmynningar, bryggor och vass, där den ofta är tunnare.
- Ha en stege eller ett säkert sätt att ta sig upp. Kanten på en vak kan vara hal och svår att greppa.
Isen kan se säker ut och ändå vara tunn på andra ställen. Tumregler om istjocklek ger ingen garanti, så gå aldrig ensam ut på is och fråga lokala föreningar eller kommunen om förhållandena.
Här nedanför finns badplatser som brukar användas för kallbad och vinterbad.